Moni meistä haaveilee hoikasta ja kiinteästä kehosta. Suunnilleen yhtä monen mielestä sen saavuttaminen on, jos ei mahdotonta, niin ainakin todella haastavaa. Mikäli haaveilet Evangeline Lillyn vartalosta, kannattaa lukea eteenpäin.
Laihduttaminen, rasvanpoltto ja kiinteytyminen ei ole ydinfysiikkaa. Moni ei kuitenkaan ymmärrä perusteita, ja alalla liikkuu paljon myyttejä (Parhaat laihdutusvinkit). Kun lähdetään tavoittelemaan mallin mittoja, tulee ensin ymmärtää muutama perusasia. Ensinnäkin, laihduttaminen tarkoittaa painon laskemista. Painoa ei kuitenkaan kannata tiputtaa esimerkiksi paastoamalla, sillä silloin katoaa lähinnä lihakset. Moni nainen saattaa ajatella, että tällä ei ole merkitystä, mutta paasto-kokaiini dieetti johtaa lähinnä Amy Winehousen näköiseen lopputulokseen. Kun puhumme laihduttamisesta, puhumme painon tiputtamisesta rasvanpolttamisen kautta. Lihaksia pyritään säästämään, tai mikä parempaa, hankkimaan lisää. Lihaksikas vartalo näyttää terveeltä ja kauniilta, ja voit paremmin. Siitä ei kannata huolehtia, että lihaksia tulisi liikunnan myötä liikaa – niin ei vahingossa pääse käymään.
Laihduttamisen ja painonhallinnan ensimmäinen sääntö on se, että syöt vähemmän kuin kulutat. Kannattaa laskea hyvin tarkkaan paljon kuluttaa, esimerkiksi täällä. Laske kaikki vähän alakanttiin, niin et ainakaan syö liikaa. Kaloreita voi sitten hiljalleen lisätä hieman. Ruokien ravintoarvot kannattaa myös pitää mielessä (esimerkiksi täällä), mutta ei antaa niiden hallita elämää liikaa. Kun laihdutetaan, kannattaa syödä noin kuusi ateriaa päivässä, ja jokaisella aterialla reilusti proteiinia. Hiilihydraatteja kannattaa välttää, ja rasvoja syödä hillitysti ja oikeista lähteistä. Liha ja kana eivät ole terveellistä ruokaa, eli kannattaa suosia kalaa, maitotuotteita sekä vihanneksia ja hedelmiä. Kun syöt kuusi proteiinipitoista ateriaa päivässä, ei nälkä pääse yllättämään eikä repsahduksia tapahdu niin paljoa. Hyvä tasapaino voisi olla vaikkapa 30% kaloreista rasvasta, 30% proteiinista ja 40% hiilihydraateista. Ravinnosta voit lukea lisää tässä osoitteessa.
Liikunta edistää aineenvaihduntaasi, pitää sinut terveenä ja polttaa kaloreita. Liikkuminen kannattaa aloittaa hillitysti, ja lisätä sitä hiljalleen. Sekä HIIT tyyppinen harjoittelu, että 45 min – 1,5 h rauhalliset rasvanpolttolenkit ovat hyvää liikuntaa laihduttajalle, joten molempia kannattaa harjoittaa. Rasvanpolttotreenin lisäksi kannattaa viikkoon ahtaa yksi kuntosalitreeni tai esimerkiksi bodypump. Näin lihakset kehittyvät, tai eivät ainakaan sula pois. Noin kolme-neljä treeniä viikossa on täysin riittävä annos laihduttajalle, ja aloittelijan kannattaa tyytyä yhteen tai kahteen. Liikuntaan ja kuntosaliharjoitteluun voit tutustua Punttis.net sivustolla.
Rasvanpolttajat ja muut lisäravinteet voi toki ottaa mukaan laihduttamisen tueksi, mutta niistä saatu hyöty ei pelasta huonoa dieettiä tai liian vähäistä liikuntaa. Multivita sekä proteiinivalmiste kannattaa olla mukana, sillä vitamiien saanti tulee varmistaa dieetillä. Proteiinilisä taas on kätevä välipala silloin, kun rahkaa ei tee mieli, ja ateriaa ei ehdi valmistaa.
Kannatta tutustua huolella tässä artikkelissa mainittuihin artikkeleihin, ja suhtautua laihduttamiseen kokonaisvaltaisena elämäntavanmuutoksena. Lue, opiskele, ole kärsivällinen ja ota rauhallisesti. Niin saat kestäviä tuloksia! Laihduttaminen ei ole kuuriluontoista, vaan se on kokonaisvaltainen muutos elämäntavoissa.
Lisälukemista
Yleisartikkeli laihduttamisesta
Hiit treeni artikkeli
Laihduttamisen kymmenen käskyä
{ 1 comment… read it below or add one }
Erinomainen artikkeli. Tosiaan ihan liian moni tekee jo alusta asti virheen ja aloittaa kiduttavan “laihdutuskuurin”, vaikkakin onnistunut laihduttaminen vaatii muutoksen elämäntapoihin. Eli niinkuin mainitsit paastoaminen ja näin ollen lähinnä lihasten poisto ei ole hyvä idea.
Pitkäjänteisyys palkitaan kun ruokavalio on kutakuinkin kunnossa ja liikuntaa on tarpeeksi. Kun kalorikulutus on miinuksella, ihminen yleensä laihtuu